המנעות מפציעות ברכיבה על אופניים

רוכבי אופניים חשופים לפציעות בדיוק כמו כל ספורטאי המבצע פעילות גופנית. אף על פי כן, האינטנסיביות של רכיבה על אופניים ותנועת הברך עלולים להסב נזקים בלתי הפיכים עבור הרוכב. הדרך למנוע את הפציעות היא להקפיד על רכיבה נכונה ובעיקר להישאר קשובים לצרכי הגוף.

בשלב הראשון כדאי לבנות תכנית אימונים מסודרת, המביאה בחשבון את משקל הרוכב ואת הניסיון שלו. בשלב השני יש לבחור מסלול העולה בקנה אחד עם דרישות הרכיבה, עם המטרות שהוצבו ועם סוג האופניים. בהינתן הנסיבות הללו קל יותר להתחיל לרכב על אופניים בצורה אפקטיבית וגם לנצל את התועלת הספורטיבית שלהם.

מה הפציעות הנפוצות של רוכבי אופניים?

הפציעות הנפוצות של רוכבי אופניים הן שברים בעצמות. בין היתר כדאי להזכיר את שורש כף היד, עצם הבריח, עצם הפיקה וחוליות הצוואר וגם עצמות הגפיים, הקרסול ואיזורים אחרים המועדים לפורענות. שברים נגרמים עקב חבלות לעצמות השלד והם מוגדרים מבחינה אנטומית בתור נזק בשלמות העצם.

השבר יכול להיות חלקי או שלם וגם להתרחש ללא תזוזה. יתרה על כך, פציעות חוזרות ונשנות בקרב רוכבי אופניים נגרמות בשל מבנה אנטומי ביומכאני לקוי, טכניקת רכיבה, היעדר מוכנות של מערכת השרירים והמפרקים וגם בחירת אופניים שאינם מותאמים למבנה הגוף.

יציבה נכונה ומנח מדויק במהלך הרכיבה

אפשר למנוע הרבה פציעות בעזרת יציבה נכונה ומנח מדויק של הרוכב. הכאב נוצר כאשר הרוכב לא מניח את כף הרגל בצורה נכונה, או לחילופין יושב באופן לא יציב. יציבה נכונה גם משפרת את הביצועים לעומת תנוחה שגויה הגורעת מהיכולת להגיע אל האופטימום. רצוי לשמור על יציבה נכונה ומנח מדויק גם ברכיבות קצרות וארוכות, תוך כדי התאמה של האופניים וניסיון לתקן אסימטריות. עדיף להשקיע בשלבים מוקדמים ביצירת מנח נכון על גבי האופניים מאשר לשאת בעתיד בהוצאות על ניתוח פרטי בברך או על טיפולים אחרים.

מבחינת פציעות קלות כגון פגיעה תחושתית ושפשפות באיזור האשכים, אפשר למנוע את התופעה עם כוונון נכון של האופניים ושימוש בציוד מתאים. יש היום הרבה סוגים של אביזרים העומדים לרשות הרוכבים ומשפרים את הביצועים ואת ההגנה עליהם. רצוי לשים דגש על התאמת האוכף לרוכב ולאופי הרכיבה, על טייטס מרופדים ככל האפשר ועל הפסקות ברכיבה לצד שינוי המנח מדי פעם. המלצה נוספת היא למנוע חיכוך בברך על ידי מתיחות: משיכת הברך לצד הנגדי כשהגוף בכיפוף וחזרה של 30 פעמים מדי יום.

לסיכום, רכיבה על אופניים היא אחת הפעילויות הספורטיביות הפופולאריות והנפוצות בעולם. אין סיבה לוותר על הפעילות הבריאה הזו בשל החשש מפציעות, אולם רצוי מאוד להביאן בחשבון כבר בשלב מוקדם. יש להיערך לקראת הרכיבה, להשקיע בכל הציוד הדרוש להגנה על הגוף ולהקפיד על פעילות ספורטיבית יעילה.