עם הפופולריות ההולכת וגדלה של אימון אופניים בבית, ישנם רבים שבאמת תוהים, האם רכיבה על אופניים בחוץ באמת יכולה להתחרות בכל היתרונות שאימוני אופניים בבית מציעים. למרות האוויר הצח והנופים המתחלפים, לעיתים נדמה שכיום אין תחליף לנוחות של אימון אופניים בבית. אך נשאלת השאלה – האם שני הסוגים של אימונים באמת יעילים באותה מידה? כדי להגיע להחלטה בחנו את היתרונות של כל סוג.
אימון אופניים בבית
אופני כושר ביתיים הפכו למאוד פופולריים עם השנים והם נמצאים בשימוש בבתים פרטיים, כמו גם במכוני כושר. למעשה שיעורי ספינינג הם בין האימונים המבוקשים ביותר שישנם כיום, במיוחד בזכות ההדרכה והאינטראקציה החברתית שמעלה את המוטיבציה.
היתרונות של אימון אופניים ביתי
אופני הכושר הביתיים שונים בתכלית מאופני כביש, אופני הרים או אופניים חשמליים. הם מגלים התנגדות בעת הדיווש ומציעים לא מעט יתרונות כמו למשל:
- ניתן להתאמן בכל מזג אוויר
- התנגדות בעת הדיווש שניתנת לשליטה
- שיפור כוח וסיבולת
- תועלת גבוהה לבריאות הלב וכלי הדם
- סיוע לשמירה על משקל או ירידה במשקל
- בניית שיווי משקל ושיפור הקואורדינציה
- שיפור היציבות, היציבה והחוזק
- חיזוק השרירים באופן ממוקד
בעת אימון, ניתן לעבוד על שרירים שונים בהתאם לסוג הרכיבה, מה שאומר שכשאר מדוושים לאט, עומדים ומדוושים או מדוושים לאחור, עובדים על שרירים שונים, לכן האימון מאוד יעיל.
אימון אופניים בחוץ
אימון אופניים בחוץ יהיה בחירה מעולה אם אתם מקצוענים, מתאמנים למרוץ או לטריאתלון או סתם אוהבים לרכב על האופניים בשטח בזמנכם הפנוי. לרוב אופני חוץ יהיו זולים יותר לעומת אופני כושר, מה גם שאפשר לנייד אותם בקלות ממקום למקום, להגיע ליעדים שונים ולצאת לטיולים.
היתרונות של אימון אופניים בחוץ
רכיבה על אופניים בחוץ יכולה לספק את כל אותם היתרונות כמו רכיבה על אופניים מקורה, עם כמה בונוסים ייחודיים:
- הפגת מתחים ולחצים
- יותר גיוון באימונים בזכות נופים משתנים
- כלי תחבורה ידידותי לסביבה
- אימונים שמשתלבים בקלות בשגרת החיים (אפשר לרכב על אופניים לכל מקום)
- אוויר צח ושמש במהלך האימון
- השהות בחוץ הופכת את הפעילות הגופנית ליותר מהנה
- אימון על שרירים במהלך הרכיבה באופן ממוקד
מעבר לכך אימון רכיבה חיצוני מוסיף אתגרים שונים בהתאם לסביבה בה אתם רוכבים, וכך מפעילים שרירים שונים. כאשר רוכבים בחוץ אפשר לשרוף קלוריות במידה משמעותית ועדיין ליהנות מזמן איכות בחיק הטבע.
מה יותר יעיל?
האמת שהתשובה תלויה לא פעם בהעדפות שלכם ובמטרות שאתם שואפים להשיג. אם אינכם רוכבים באופן מקצועי או מתאמנים למרוץ, יכול להיות שתראו תוצאות יותר מהירות בעת בחירה באימוני אופניים ביתיים, שכן באימון ממוקד ניתן לשרוף המון קלוריות, בתנאים הנוחים של הבית. אולם אם אתם מתלבטים, אין סיבה שלא תיהנו מכל העולמות. רכיבה ביתית יכולה לשפר את הביצועים שלכם בחוץ, ולהיפך רכיבה בחוץ יכולה לשפר את הביצועים שלכם בפנים.